Consells mèdics

Preparació prèvia

Reconeixement mèdic: abans de participar és convenient sotmetre’s a un reconeixement mèdic esportiu per valorar l’aptitud i detectar contraindicacions.
Entrenament físic: per tal d’evitar lesions i desgast excessiu, l’entrenament s’ha d’iniciar uns mesos abans de la cita. A ser possible seguir un programa aconsellat per un professional de l’esport.
Alimentació: la dieta és un tema bàsic pel rendiment de tot repte esportiu. Ha d’estar equilibrada segons l’entrenament previ que fem. A més despesa calòrica més ingesta de carbohidrats complexes o d’absorció lenta, és a dir, pasta, arròs, cereals, patata, llegums, pa integral. Els dies abans de la marxa continuarem fent reserves de carbohidrats fins a un 60% de la ingesta diària. El dia de la cursa els àpats han de ser lleugers i evitar greixos i proteïnes.
Calçat i indumentària: les sabatilles han de ser específiques de muntanya, amb soles antilliscants i gruixudes (amortiguació alta), còmodes i no molt ajustades. Els mitjons són molt importants, cal que ajustin bé al peu, sense costures i que absorbeixin bé la humitat i la suor del peu (cal portar-ne de recanvi). Portar roba d’abric lleugera preveient que durant la nit baixa molt la temperatura i alguna peça impermeable per la pluja. No oblidar el frontal amb piles de recanvi.
Proteccions: cal protegir les zones de fregament amb alguna crema de vaselina especialment a l’entrecuix. El peus son els que pateixen més la sobrecàrrega i s’han de cuidar al màxim. Tallar correctament les ungles i posar proteccions adhesives a les zones on podrien produir-se butllofes.

Durant la marxa

Hidratació: durant la marxa cal anar bevent sovint a petits glops i sense esperar a tenir set. Es pot combinar aigua amb beguda isotònica i suc de fruita diluïda. Millor que no siguin molt fredes. Totalment desaconsellat beure begudes alcohòliques.

Incidències

No es pot participar si es nota qualsevol símptoma de malaltia (febre, mal estar general, debilitat, refredat, vòmits, diarrees, etc) Si apareixen aquests símptomes o dolors musculars, articulars o fatiga intensa un cop iniciada la marxa cal abandonar a temps, la salut va pel davant de totes les marques que es vulguin fer.
En cas de necessitar assistència la organització compta amb un servei d’ambulàncies en determinats punts del recorregut. Per a emergències trucar al 112.
No fer cap experiment ni abans ni durant la marxa en quant a hàbits d’alimentació ni canvis de material.

Després de la marxa

Reposició dels líquids, vitamines i sals minerals perduts. Per a fer un àpat complert esperar un mínim de 2 hores.
Descansar i relaxar-se. Si els dolors musculars persisteixen més enllà de diversos dies, consultar un metge.